רוצה להרגיש טוב יותר?
אם את או אתה, מטפלים באופן ישיר בחולי קורונה, או נותנים שירות כלשהו למחלקות קורונה, אתם חווים יום יום מצבים מטלטלים: אתם נותנים את כל כולכם להצלת חיים, מתרגשים לראות את החולה יוצא מהמחלקה על שתי רגליו או חווים צער עמוק על כניעת הגוף למחלה ומוות של אדם שלא הצלחתם להציל למרות מאמציכם. המפגש עם הבדידות שבמוות, ההרגשה שאין לכם מספיק משאבים לעשות את העבודה שלכם כמו שהייתם רוצים, הסכנה המתמדת שלכם להדבק במחלה, כל אלה מצטברים להרגשת מצוקה נפשית, גם לאנשי מקצוע מנוסים.
התנסות או עדות לאירועים מסכני חיים וטראומטים, מצבים של לחץ מתמשך, כל אלו משפיעים על אנשים באופן שונה.
חלק מנהלים את את המצוקה שלהם בהצלחה כך שהתוצאות הבריאותיות וההתנהגותיות השליליות מצומצמות. במקרים אחרים, המצוקה יכולה להגיע להפרעת דחק חריפה, ובמקרים חריפים ומתמשכים יותר, האדם יכול לסבול מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
האופן שבו מתמודדים עם הרגשות החזקים שמתעוררים תוך כדי טיפול במישהו שחולה בקורונה או בעקבות העבודה במחלקות 'קורונה', יכול להשפיע על הרווחה ואיכות החיים שלכם, על הטיפול שאתם נותנים לחולים ועל הרווחה של מי שמחכים לכם בבית, מחוץ לעבודה.
איך לזהות אם אתם במצוקה נפשית?
חשוב שתזהו איך נראה לחץ. שימו לב אם אתם:
- מרגישים עייפים, מוצפים ושחוקים
- מרגישים עצובים או מדוכאים
- מתקשים להרדם או לשמור על שינה רציפה
- יש לכם שינויים בתיאבון
- מתקשים להתרכז
- מרגישים אי-שקט, כעסנות, חוסר סבלנות או אדישות
- מרגישים חרדה, "עצבנות" או חוסר ביטחון
- מרגישים חוסר אונים או חוסר כוחות
- מרגישים חוסר מוטיבציה.
כל אלה או חלקם הם "איתות" לקושי נפשי.
תגובות פסיכולוגיות למתח החריף וחוסר הוודאות הממושכים של המגיפה נפוצות, וזה לא אומר שזה ימשך לנצח או שאתם "חלשים". בתקופה זו, נסו לעשות עבור עצמכם משהו קטן לשיפור החוסן שלכם. זכרו שרבים מכלי ההתמודדות שלכם עם מצבי לחץ, עדיין נמצאים לרשותכם גם במצב הזה.
טיפים לטיפול עצמי
דברו עם עצמכם
- תזכירו לעצמכם שאתם ממלאים תפקיד חשוב במאבק במגפה ואתם עושים כמיטב יכולתכם עם המשאבים שעומדים לרשותכם.
- תזכירו לעצמכם שכולם נמצאים במצב חריג הזה.
- תזכירו לעצמכם לקבל את הדברים שאין לכם שליטה עליהם.
דברו עם אחרים
- דווחו לממונים עליכם על הלחץ והמשאבים החסרים.
- דברו בפתיחות עם העמיתים שלכם והעובדים שלכם, על ההשפעה של המגפה על עבודתכם ועל הרגשתכם. חשבו יחד על פתרונות.
- תשאלו איפה אתם יכולים לקבל תמיכה רגשית.
מעשים
- תתחילו בקטן. זכרו קודם כל לאכול, לשתות, לישון ולעשות פעילות גופנית. נסו להתמקד בחיובי ולהודות על הדברים הטובים בחיים שלכם, למשל משפחה וחברים.
- שמרו על סדר יום עקבי עד כמה שאתם יכולים ורצוי שיהיה דומה עד כמה שאפשר ללו"ז שהיה לכם לפני המגפה.
- צאו להפסקות מנוחה במהלך המשמרת שלכם. תחליפו כמה מילים עם חברים לעבודה או התקשרו הבייתה.
- שלא בשעות העבודה, תקדישו זמן למנוחה, לפעילות גופנית, לשהייה במרחב הפתוח ולדברים אחרים שאתם נהנים לעשות.
- המנעו מצפייה, קריאה או האזנה לחדשות, או מדיה חברתית. לשמוע על המגפה שוב ושוב זה מתיש נפשית, במיוחד עבורכם.
- אם אתם מכירים טכניקות של מדיטציה, מיינדפולנס, תרגילי נשימה, תשתמשו בהם.
- תשמרו על קשר קבוע עם בני המשפחה והחברים – בטלפון, בזום, בהודעות טקסט. דברו איתם, ספרו להם על עצמכם ותקשיבו למה שיש להם לספר לכם.
- אם אתם נמצאים בטיפול נפשי, דווחו לפסיכיאטר או הפסיכולוג על ההמחרה במצבכם. אם אתם מוצאים את עצמכם חוזרים לעישון, לשימוש באלכוהול או חומרים אחרים, פנו לעזרה.
- בררו לאן אתם יכולים לפנות אם לא הצלחתם להתמודד לבד.